На панику слота нет: как маркетологу поддержать ментальное здоровье в осенний период

Солнце уже не жарит, а вот рабочий график с каждым месяцем становится все горячее к концу года. Осень для маркетологов — это время с высоким выгорательным риском: нужно не только закрывать год и планировать следующий, но и накреативить ключевые распродажи: 11.11, Черную пятницу и новогодние праздники. 

Высокая нагрузка, постоянные дедлайны и необходимость нонстоп быть на связи не могут не сказаться на ментальном здоровье. Но не паникуем, кукушечка не отлетит, если заранее подстелить ей соломку. В этой статье рассказываем, как поддержать себя в осенний период, предотвратить хандру и закрыть задачи с огоньком, а не в огне дедлайнов.

Светотерапия: больше света — больше энергии

Мы, конечно, не растения, но от света зависим не меньше. Сокращение светового дня у всех сказывается на работоспособности. А уж у маркетологов, которые работают в режиме многозадачности и часто — в формате хоум-офиса, и подавно. Недостаток света снижает уровень серотонина, что приводит к усталости и снижению настроения. А без настроения страдают и творческие способности, и коммуникативные.

Что делать?

Используйте светотерапию: специальные лампы имитируют солнечный свет, помогая организму поддерживать естественные биологические ритмы. Утренние 20–30 минут перед таким светом могут повысить уровень энергии и улучшить настроение на весь день.

Умный будильник с солнечным светом и постепенным включением поможет просыпаться без мучений и включаться в рабочий режим быстрее.

Рабочее пространство и свет: настройте освещение так, чтобы оно было максимально ярким и приятным для глаз, особенно в утренние часы.

Витамин D: солнечное депо

Витамин D вырабатывается при пребывании на солнце, но мы пишем, а вы читаете эту статью в офисе или дома, а не на пляже в юго-восточной Азии. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании не только физического, но и психического здоровья, помогая бороться с депрессией и усталостью.

Что делать?

Принимайте витамин D: если вы чувствуете апатию или сильную усталость, обратитесь к врачу и проверьте уровень витамина D. Возможно, вам потребуется его дополнительный прием. Спойлер: с высокой долей вероятности понадобится. Почти у всех офисных работников либо дефицит, либо недостаток этого витамина. Но не советуем заниматься самоназначением: только врач на основе анализов сможет подобрать грамотную дозировку на осенне-зимний и на весенне-летний периоды.

Добавьте продукты с витамином D: яйца, жирная рыба и грибы — отличные источники витамина D, которые можно легко включить в свой ежедневный рацион.

Магний для спокойствия и фокуса

Магний — еще один элемент, который помогает справляться со стрессом и нервным напряжением. В условиях подготовки к масштабным распродажам и подведения итогов года он может стать вашим надежным союзником.

Что делать?

Принимайте в периоды стресса: магний помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса. Это может улучшить качество сна и повысить стрессоустойчивость.

Продукты, богатые магнием: орехи, семечки, бананы, шпинат — добавьте их в свой рацион для поддержания энергии в течение дня.

Бесплатно Электронная книга

23 действующих способа сделать свой маркетинг круче, быстрее, эффективнее, чем сейчас Получить бесплатно

Организация дня для восстановления энергии

Мультизадачность — неизбежная часть жизни маркетолога, особенно в период подготовки к распродажам. Постоянное переключение между задачами может привести к перегрузке.

Что делать?

Установите приоритеты: используйте методики управления задачами, такие как матрица Эйзенхауэра, чтобы распределять внимание на самые важные задачи и избегать выгорания.

Делайте перерывы на свет и отдых: вставляйте в свой рабочий день короткие паузы для прогулок или светотерапии — это поможет перезагрузиться и сохранить продуктивность.

Замедляйтесь: отлично подойдут дыхательные практики, медитация и прочие техники, которые помогают остановить поток мыслей, отключиться от всех уведомлений и прочих входящих стимулов.

Коммуникационная перезагрузка

В маркетинге коммуникации — это основа работы. Постоянные звонки, письма и совещания перед важными распродажами могут истощать эмоционально. Если у вас начинает дергаться глаз от каждого входящего сообщения — пора принимать меры и восстанавливать социальную батарейку.

Что делать?

Сфокусируйтесь на личных границах: определите четкие временные границы для общения и не перегружайте себя внерабочими контактами.

Устройте цифровой детокс: установите лимиты на использование мессенджеров и соцсетей вне работы, чтобы дать своему мозгу время на отдых.

Сходите на свидание с собой: уделите время главному человеку в своей жизни — себе. Сводите себя в кино, хороший ресторан или на массаж. Прогуляйтесь по городу, позанимайтесь своими хобби. Побудьте наедине с собой в приятной обстановке — это поможет выдохнуть и вернуться к людям с новыми силами.

Укрепляем память в условиях стресса

Постоянное переключение между задачами, дедлайны и большая информационная нагрузка могут привести к тому, что маркетологу становится сложнее удерживать в голове все детали. В таких условиях важно поддерживать память и концентрацию.

• Регулярные перерывы: короткие перерывы в течение дня помогают мозгу восстанавливать когнитивные ресурсы. В перерывах постарайтесь полностью отключаться от задач, чтобы дать мозгу отдохнуть и «перезагрузиться».
• Тренировка памяти: используйте специальные техники для улучшения памяти, такие как метод ассоциаций или мнемотехника. Например, связывайте новые задачи с визуальными образами или создавайте цепочки ассоциаций, чтобы легче запоминать информацию.
• Здоровый сон: во время сна мозг обрабатывает и закрепляет полученную за день информацию. Недостаток сна напрямую влияет на память и продуктивность. Постарайтесь выработать режим, который включает не менее 7-8 часов сна, особенно в периоды высокой нагрузки.
• Продукты для мозга: добавьте в свой рацион продукты, которые поддерживают мозговую активность и память — орехи, жирную рыбу (богатую Омега-3), ягоды и тёмный шоколад.
• Медитация и осознанность: регулярные практики медитации помогают улучшить концентрацию и память. Попробуйте уделять хотя бы 5-10 минут в день упражнениям на осознанность, это поможет снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции.

Напоследок

Осень для маркетологов — это напряженный период, но с помощью светотерапии, витаминов и грамотной организации работы вы сможете сохранить ментальное здоровье и эффективность. Забота о себе поможет вам успешно завершить год и справиться с нагрузкой перед ключевыми кампаниями. Берегите себя и свое ментальное здоровье.