Как не выгорать на удаленке. Советы для маркетологов

Удаленная работа — новая норма для многих маркетологов. Плюсы удаленки кажутся очевидными, поэтому мы не будем о них рассказывать. Но есть и минусы:

• Границы между работой и личной жизнью размываются. Дом и работа — все это в одном месте.
• Сотрудники испытывают чувство изоляции и одиночества. Пока коллеги устраивают wine time в офисе, удаленщики не понимают локальные шутки в чате и на созвонах. 
• Повышенная нагрузка и неконтролируемые переработки. Иногда кажется, что задача быстрая и можно доделать ее сегодня. В итоге вы обнаруживаете себя сидящим за компом в 23:00.

Всё это может привести к профессиональному выгоранию, которое ВОЗ уже официально признает болезнью. В статье мы хотим дать практические советы, которые помогут избежать выгорания в условиях удаленной работы.

Антивыгорательная стратегия для маркетологов на удаленке

Установите четкие границы между работой и личной жизнью

Создайте расписание, которому будете следовать ежедневно, и выделите отдельное рабочее пространство в доме. Это поможет вам «отключаться» от работы, когда наступает время отдыха.

Аля Халлер, тимлид по контенту Calltouch:

Мне очень трудно дался переход на удаленку после 10 лет работы в офисах. Но постепенно я выстроила систему самоподдержки: например, я стараюсь переодеваться перед началом рабочего дня и после его окончания, даже если это означает смену одной футболки на другую.

Сделайте перерывы и отдых регулярными

Перерывы помогают снизить стресс и повысить концентрацию. Следуйте правилу 50/10 — 50 минут работы и 10 минут отдыха. Важно уделять время полноценному отдыху, ходить в ежегодные отпуска и устраивать «цифровой детокс», чтобы избежать переутомления.

Аля Халлер, тимлид по контенту Calltouch:

Самое трудное в работе из дома – провести границу. В офисе важным элементом тайм-менеджмента был обеденный перерыв – во-первых, так ты точно не забудешь поесть, а во-вторых, сможешь пообщаться с коллегами на неформальные темы. Когда я стала работать удаленно, я часто вспоминала о еде около 6 вечера. Чтобы структурировать свой день, теперь я вношу обеденный перерыв в календарь. Понятно, что домашний обед не занимает час, но за это время я могу позаботиться о себе, приготовив что-то интересное к ужину, или переключиться на домашние дела – загрузку стиральной машины или внеочередную прогулку с собакой.

Поддерживайте связи с коллегами

Встречи онлайн для неформальных разговоров помогают сохранить командный дух и чувство принадлежности к компании. Социальная поддержка помогает справляться со стрессом и избегать выгорания.

Виктория Одинцова, СМО Calltouch:

Моя команда разбросана по карте от Новосибирска до Барселоны. Чтобы ребята-удаленщики могли почувствовать себя частью команды, мы активно используем бот Random Coffee, регулярно проводим общие встречи с активностями вроде «Угадай, чей это рабочий стол».

Двигайтесь

Как бы скучно это ни звучало, физическая активность — важный элемент профилактики выгорания. Регулярные упражнения помогают справляться со стрессом.

Аля Халлер, тимлид по контенту Calltouch:

На удаленке легко прилипнуть к ноутбуку, после работы плавно переключившись на просмотр сериалов. Чтобы позвоночник не превратился в причудливый арт-объект, я положила под рабочий стол ролл для пилатеса и стараюсь хотя бы 5 минут в день прокатать спину или просто полежать на нем. Очень помогает при обдумывании стратегических задач!

Используйте технологии

Управлять стрессом можно с помощью приложений для медитации, например, Headspace или Calm. Трекеры задач — Todoist или Trello — помогут организовать рабочий процесс и избежать перегрузок. А платформа омниканального маркетинга Calltouch поможет автоматизировать рутину маркетолога на работе.

Эффективный маркетинг с Calltouch

• Анализируйте весь маркетинг и продажи в одном окне
• Удобные дашборды и воронки от показов рекламы до ROI

Узнать подробнее

Сохраняйте границы

Многие маркетологи находят способы сохранить ментальное здоровье на удалённой работе. Например, Олег, наш арт-директор, поставил в мессенджерах статус «Отвечаю на сообщения после 17:00». Таким образом мы планируем чаты по несрочным вопросам на определенное время и не вырываем криэйторов из творческого процесса. 

Как понять, что вам нужна помощь?

Честно ответьте себе на следующие вопросы:

• – Чувствую ли я, что работа начинает занимать слишком много моего личного времени?
• – Делаю ли я достаточно перерывов в течение дня?
• – Как я могу улучшить связь с коллегами и чувствовать себя частью команды на удалёнке?
• ‒ Хватает ли у меня времени на личные дела, семью, хобби?
• ‒ Как часто я обнаруживаю себя за компьютером в 23:00?

Если ответы получились больше негативными, возможно, пора взять отпуск или обратиться к психологу за помощью. Если у вас все хорошо, не забывайте о профилактике — выгорание может случиться с каждым, если не заботиться о себе.