Хроническая усталость, стресс… А может, йога? 4 вида спорта, чтобы привести свои чувства в порядок

Маркетологи, словно спички, быстро выгорают, устают и часто не высыпаются. Знакомо? Отставить панику — всё поправимо. Наши партнеры из Фитмоста рассказали, как с помощью спорта справиться с усталостью, выгоранием и стрессом от работы.

Кейс 1. У вас хроническая усталость

Маркетолог — человек руки-ножницы. Нужно и креативы придумать, и конверсию посчитать, и новые каналы для привлечения трафика на сайт найти. Со всеми связаться, всем ответить, все напомнить, отследить, проконтролировать, вовремя среагировать, на ходу придумать новые решения, потушить пожары, отчитаться. Такая постоянная суета создает сильные психоэмоциональные нагрузки, которые приводят к хронической усталости. Вы вроде бы отдыхаете, нормально спите, а все равно просыпаетесь уже уставшим. 

Какой вид спорта поможет? Йога и горячая йога.

Комментарий эксперта Фитмоста

В первую очередь надо сказать, что йога — это не только спорт, но и целая философия, фокус которой направлен на внутреннюю гармонию через самопознание. При хронической усталости йога может стать рутиной, восполняющей психологический ресурс: недолгие занятия с правильным подходом дадут хороший результат — как физической разгрузки, так и эмоциональной.

Уже после первой практики йога поможет снизить уровень кортизола и минимизировать внешние проявления усталости (например, отёчность на лице). Еще через несколько занятий вы заметите улучшения в качестве сна. А горячая йога объединяет в себе традиционную практику и элементы сауны, после чего вообще можно почувствовать себя новым человеком.

Кейс 2. У вас кратковременный стресс

Часто кратковременный стресс бывает вызван суматохой — когда у вас на носу важный ивент, а площадка не готова, программа все еще собирается, а заявленные спикеры отваливаются. 

Стресс — это всегда мобилизация систем организма, которая позволяет вам реализовать реакцию «бей и беги». Иногда в нем нет ничего плохого. Например, вы понервничали перед выступлением, вышли, выступили и выдохнули. Такие моменты называются «позитивным стрессом», и их можно использовать себе во благо. Но если стресс длится больше пары часов — его нужно сбрасывать и выпускать. Для этого идеально подходят интенсивные физические нагрузки.  

Какой вид спорта поможет? Кикбоксинг.

Комментарий эксперта Фитмоста

Разбираясь со стрессом, нужно в первую очередь понять, чем он вызван. После — распределить факторы стресса на группы по степени важности и понять, какие из них можно устранить с наименьшим эмоциональным вложением. После этого можно снять стресс благодаря вмешательству физики, а именно — сходить на кикбоксинг. Это интенсивный вид спорта, задействующий все группы мышц и требующий концентрации внимания на исполнении техники, поэтому для стресса просто не останется места. 

Кейс 3. У вас хронический недосып и поверхностный сон

Часто просыпаетесь ночью в холодном поту, потому что приснилось, что забыли промаркировать рекламу? Не можете уснуть, потому что не знаете, как подбить план по лидам? Без паники — решаем задачи с помощью продуктов для привлечения Calltouch и спорта, конечно.

Какой вид спорта поможет? Плавание.

Комментарий эксперта Фитмоста

Вода обладает свойством поддерживать тело, позволяет мышцам расслабляться и снимать напряжение после долгого рабочего дня. Если перед сном вы чувствуете, что ваше тело напряжено, бассейн — ваш вариант. Еще один фактор, влияющий на засыпание — температура тела. После плавания мы постепенно остываем — это сигнализирует организму о подходящем времени для сна. И кстати, плавание помогает не только улучшить сон, но и постепенно справиться с тяжелыми формами бессонницы. 

Кейс 4. Вы совсем не можете расслабиться

На носу много праздничных выходных, а в голове только одна мысль — как сделать так, чтобы горшочек варил и в майские? Отставить тревогу — автоматизируйте коммуникацию с клиентом с помощью Смарт-коммуникаций и позвольте уже своему мозгу и телу расслабиться с помощью сквоша.

Комментарий эксперта Фитмоста

Для многих людей, живущих в бешеном ритме, сквош может стать настоящим спасением. Сквош требует концентрации и быстрой реакции. Это помогает отвлечься от повседневных забот и сосредоточиться на игре. Вместо того чтобы зацикливаться на проблемах, вы погружаетесь в динамику игры, а мозг переключается на новые задачи.

Бонус — высокая социальность этого вида спорта. Коллективная поддержка и дружеское взаимодействие помогут создать положительный эмоциональный фон и побороть повышенную тревожность. Не забудьте взять партнёра или тренера.

И помните, если вы столкнулись с тяжелой усталостью, выгоранием, недосыпом — важно вовремя отследить это состояние и начать работать над проблемой как можно быстрее. На начальных этапах поможет спорт, внеплановый отпуск и делегирование задач. Если вы чувствуете, что ваше состояние гораздо тяжелее — лучше обратиться к специалисту.